Comment maîtriser la planification des repas pour le diabète : un guide du débutant pour une alimentation régulière
Gérer son diabète ne se résume pas à ce que l'on mange, mais surtout à la régularité. Or, entre le comptage des glucides, la surveillance de la glycémie et les contraintes du quotidien, la planification des repas passe souvent au second plan.
Le secret pour tenir le cap, ce n'est pas la volonté, c'est l'organisation. Voici comment utiliser un système simple à imprimer pour simplifier votre régime.
Pourquoi vous avez besoin d'une liste d'aliments visuelle
Essayer de mémoriser l'index glycémique de chaque légume est épuisant. Gardez une liste imprimée des aliments pour diabétiques sur votre réfrigérateur.
- Zone verte : Aliments à consommer à volonté (légumes verts à feuilles, baies).
- Zone jaune : Aliments à mesurer (céréales complètes, légumes féculents).
- Zone rouge : Aliments à éviter (boissons sucrées, grignotages industriels). Ce repère visuel vous évite de « deviner » quand vous avez faim et que vous êtes fatigué.
- Téléchargez la liste : Liste d’aliments pour diabétiques à imprimer
Suivre bien plus que de simples aliments
Votre glycémie est influencée par le sommeil, le stress et votre consommation d'eau, et pas seulement par les glucides. Un journal de santé complet vous aide à identifier des tendances.
- Une mauvaise nuit de sommeil a-t-elle fait grimper vos chiffres du matin ?
- Est-ce que marcher après le dîner a contribué à les faire baisser ? Le noter vous permettra de comprendre le « pourquoi » de ces chiffres.
Commencez petit (la règle des 3 jours)
N'essayez pas de planifier un mois entier. Commencez par planifier seulement trois jours de repas. Utilisez un modèle simple de planificateur de repas hebdomadaire pour organiser le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Une fois que vous maîtrisez trois jours, passez à sept.
Conclusion
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